En ocasiones, los dolores nocturnos pueden ser una molestia que nos impide conciliar un sueño reparador. Diversos tipos de dolor, como el muscular, de cabeza, de muela y en huesos, pueden afectar nuestra calidad de vida e interferir con nuestro descanso. Se estima que entre un 50-70% de los pacientes con dolor moderado-intenso sufren trastornos del sueño asociados a despertares nocturnos o dificultad para quedarse dormidos.1
¡Sigue leyendo! La buena noticia es que existen soluciones que nos permiten enfrentar esta situación para lograr dormir mejor aunque exista dolor.
En este artículo, mencionaremos diferentes tipos de dolor que pueden alterar tu período de sueño, y compartiremos consejos para ayudarte a obtener un buen descanso.
¿Qué tipos de dolor pueden alterar tus horas de sueño?
Dolor de muela: Puede aumentar por la noche debido a que el flujo sanguíneo hacia la cabeza incrementa la presión en la zona afectada. Además, la falta de distracciones hace que nos concentremos más en el dolor.2
Dolor muscular: Las causas del dolor podrían incluir lesiones musculares o articulares, condiciones crónicas como la artritis, entrenamiento excesivo en deportes, mala postura o un entorno laboral no ergonómico durante el día.3
Dolor de cabeza: La mayoría de dolores de cabeza que aparecen de madrugada son la manifestación de un problema de estrés, ansiedad o depresión. 4 Las cefaleas tensionales también pueden dificultar el sueño, provocando insomnio y malestar durante la noche.5
Dolor en huesos: Durante el día, nuestro cuerpo está más activo y podemos distraernos del dolor musculoesquelético, pero al relajarnos somos más sensibles a estas molestias. Las causas de este tipo de dolor son diversas, desde desgaste óseo en edad avanzada hasta enfermedades como la osteoporosis, traumatismos o mala higiene postural.6 También, un colchón y cama en mal estado pueden provocar malas posturas y malestar general.
Pero, ¿qué puedes hacer para ayudar al alivio del dolor que altera tu descanso nocturno?
Existen diversas técnicas y tips que pueden ayudarte a aliviar el dolor y a alcanzar un sueño reparador. A continuación, compartimos algunas:7
Mantén un horario regular de sueño: Incluso los fines de semana, es importante acostarse y levantarse en horarios similares.
Crea un ambiente agradable: El dormitorio debe estar oscuro, tranquilo y a una temperatura fresca para facilitar un sueño de calidad.
Evita dar vueltas en la cama: Si no puedes conciliar el sueño después de 20 minutos, sal del dormitorio y realiza una actividad relajante hasta que te sientas cansado.
Evita la luz antes de dormir: La luz de televisores, computadoras y teléfonos celulares puede dificultar la conciliación del sueño.
Ejercítate regularmente: El ejercicio durante el día puede facilitar el sueño por la noche, pero evita hacer ejercicio al menos dos horas antes de acostarte.
Cuida tus hábitos alimenticios: Para favorecer un sueño saludable no se recomienda consumir cafeína o alcohol cerca de la hora de dormir. También, evita las comidas abundantes y las meriendas nocturnas.
Relajación y meditación: Practicar técnicas de relajación y meditación antes de dormir puede ayudar a reducir la percepción del dolor y a calmar nuestra mente para conciliar el sueño con mayor facilidad.
Uso de analgésicos para la noche: Existen medicamentos formulados para ayudar al alivio de distintos tipos de dolor, uno de ellos es Tempra® XT noche, que además de apoyarte en el alivio, ayuda a conciliar el sueño de manera efectiva.
¿Cuáles son los beneficios de Tempra® XT Noche?
Tempra® XT Noche es un analgésico nocturno auxiliar en el alivio de síntomas como el dolor que, además, ayuda a la mejora del sueño cuando se ve interrumpido por este malestar.
Sus principales beneficios son:
- Efectividad: Proporciona un apoyo eficaz para el alivio de diversos tipos de dolor. Tiene mayor acción analgésica, es suave con el estómago, y tiene un buen perfil de seguridad.8
- Acción nocturna: Su fórmula, que contiene componentes como paracetamol, fenilefrina y carbinoxamina, está diseñada para combatir el dolor durante la noche, brindando hasta 6 horas de descanso reparador.9 Es una alternativa en casos de insomnio por dolor.
Lograr un sueño reparador es fundamental para nuestra salud y bienestar general. Los dolores nocturnos pueden afectar negativamente nuestra calidad de vida, pero con las técnicas adecuadas y el apoyo de analgésicos para la noche como Tempra® XT Noche, es posible ayudar al alivio del dolor y disfrutar de un descanso revitalizante.
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Este artículo contiene información general y no pretende sustituir el consejo médico. Todo el contenido presentado en esta página web no tiene el propósito de diagnosticar o prescribir. En todos los asuntos relacionados con la salud, consulta a tu profesional sanitario.
*Lee siempre la etiqueta. Utiliza el producto sólo según las indicaciones. El uso incorrecto puede resultar perjudicial. Si los síntomas persisten, consulta a un médico de confianza.
PREGUNTAS FRECUENTES:
¿Cuáles son los factores que influyen en el dolor? El dolor puede estar influenciado por diversos factores, como la edad, el estilo de vida, lesiones previas, condiciones médicas, factores psicológicos, entre otros.
¿Qué pasa cuando un dolor no se quita? Si un dolor persiste o empeora es esencial consultar a un profesional de la salud para obtener un diagnóstico adecuado y un tratamiento específico.
¿Qué técnicas se utilizan para tratar el dolor? El tratamiento del dolor puede incluir terapias físicas, cambios en el estilo de vida y otros enfoques según la causa y gravedad del dolor.7 También se puede contemplar el uso de analgésicos nocturnos como Tempra® XT Noche.
